膝关节如何保养和锻炼

膝关节如何保养和锻炼？生命在于运动，但是有时候运动不当，反而会伤害我们的身体。对于膝关节的保养和锻炼，可以做好以下几种。 第一，做腿部的伸展运动。坐在床上或地下，膝盖向前伸直，用毛巾裹成一个圈。放在膝盖下方。紧松膝盖每秒30以上，再放松，每一组25次，每天二三次。第二，锻炼小腿肌肉。单腿下蹲放在一个圆台在地上。一组十次，每天练习2至3组。

双膝关节的退行性变的保养，首先应该减少长时间的上下楼梯，以及爬山以及蹲坐起立等对膝关节伤害比较大的一些运动。除此之外，膝关节要进行适当的保暖，减少膝关节外露、受凉气、吹空调、受湿气等，避免这些邪气沾到膝关节。除此之外，，平时可以运动的时候加强保养，减少膝关节的损伤。除此之外，应该及时的对膝关节骨性关节炎进行治疗，早期可以口服一些舒筋活血胶囊以及硫酸氨基葡萄糖胶囊。对于疼痛比较明显的，可以增加塞来昔布胶囊等消炎镇痛类的药物。对于比较严重的膝关节，应该及时的进行膝关节置换，或者单髁置换手术治疗。

膝关节出现退行性关节炎，应当加强保养，首先就要避免久站、久行、剧烈运动、负重劳损、寒冷刺激以及外伤等不利的诱因， 同时可以考虑适当的进行一些膝关节的功能锻炼，能够加强腿部的肌肉力量，从而提升膝关节的稳定性，减少对关节软骨、半月板以及期间韧带的应力负荷会有很好的作用，同时也可以考虑佩戴护膝等支具，同样也能有一定的效果，而患者出现退行性变之后，要积极的进行干预，可以通过药物治疗以及针灸、推拿、物理因子治疗等方式进行改善，能够很好的减轻炎症，缓解相关症状，延缓退变的进程。

膝关节骨质增生硬化治疗需要先检查清楚然后根据，骨质增生引起的症状进行保守或者手术治疗，保守治疗可以针对骨质增生引起的疼痛肿胀应用镇痛和活血化瘀的药物，还可以应用一定的康复训练、理疗，请有经验的医生按摩和针灸，并且如果骨质增生非常严重因为并不并且有可能会引起活动受限或者游离体的，比较严重的情况可以进行一定的手术治疗包括关节镜的手术、关节清理术，还可以应用一定的置换手术骨质增生一般的，可以进行补钙比如进行一些多晒太阳应用富含钙质的食物和药物，牛、奶、鱼虾，还可以补充维生素d，生活习惯上要避免劳累受凉久站可以进行一定的康复训练和平时的锻炼

膝关节的疼痛，注意避免引起膝关节损伤和负重的运动，这样的保养来使我们膝关节始终保持一个平衡，避免过度的用力和蜕变。而我们可以避免下蹲，还有瑰丽因为下蹲和规律是对膝关节损伤比较大的运动方式，在下蹲的时候膝关节要承受大约体重四倍的力量。在下跪的时候，膝关节要承受体重大约七倍的力量，所以避免这样的运动，另外呢，平时一些跑步的运动，还有其他的健身运动，都需要持之以恒，循序渐进的锻炼方式，避免突然的运动量增加。或者长时间的暴走，长时间的跑步，这样会引起膝关节的一些损伤。

膝关节骨质增生硬化治疗需要先检查清楚然后根据，骨质增生引起的症状进行保守或者手术治疗，保守治疗可以针对骨质增生引起的疼痛肿胀应用镇痛和活血化瘀的药物，还可以应用一定的康复训练、理疗，请有经验的医生按摩和针灸，并且如果骨质增生非常严重因为并不并且有可能会引起活动受限或者游离体的，比较严重的情况可以进行一定的手术治疗包括关节镜的手术、关节清理术，还可以应用一定的置换手术骨质增生一般的，可以进行补钙比如进行一些多晒太阳应用富含钙质的食物和药物，牛、奶、鱼虾，还可以补充维生素d，生活习惯上要避免劳累受凉久站可以进行一定的康复训练和平时的锻炼

膝关节出现退行性关节炎，应当加强保养，首先就要避免久站、久行、剧烈运动、负重劳损、寒冷刺激以及外伤等不利的诱因， 同时可以考虑适当的进行一些膝关节的功能锻炼，能够加强腿部的肌肉力量，从而提升膝关节的稳定性，减少对关节软骨、半月板以及期间韧带的应力负荷会有很好的作用，同时也可以考虑佩戴护膝等支具，同样也能有一定的效果，而患者出现退行性变之后，要积极的进行干预，可以通过药物治疗以及针灸、推拿、物理因子治疗等方式进行改善，能够很好的减轻炎症，缓解相关症状，延缓退变的进程。

半月板损伤后，如果仅仅是1度或者2度的半月板损伤，大多进行保守治疗，主要以休息为主。尽量避免膝关节的剧烈运动，尤其是上下坡、下楼梯、上下蹲以及爬山等等，可以配合局部的理疗，如中药封包治疗或者口服氨基葡萄糖片等等进行治疗。 如果半月板损伤为3度损伤，多为半月板的明显撕裂，这种情况保守治疗一般效果不佳，大多建议进行手术治疗。如，在膝关节镜下进行半月板的成形治疗或者半月板的缝合等等，一般在半月板出现撕裂后有可能出现早期的骨关节炎等等。

心脏方面的调养，主要是通过生活方式的一些干预，比如说低盐低脂饮食。要注意心脏比较惧怕说油腻或者是高盐这方面的饮食，避免吃一些高热量或者油炸食品，以正常饮食为主，少吃一些油炸油腻的一些大肉的食品，另外一些腌制的这些咸腊肉和加工食品尽量减少吃。另外就是戒烟戒酒，适度的锻炼，还有保证一个良好的睡眠和心情，对心脏功能的保养是非常关键的。另外，锻炼对于心肺功能也是很关键的，比如说慢走或者是一些有氧运动，比如说健美操、瑜伽，还有就是骑自行车，还有游泳、打太极拳的方式都是老年人比较好的一种保健方式，一般一周就三次左右，一次不超过30分钟，以不劳累为准。

半月板损伤以后一般来说需要以静养为主，必要时可以佩戴膝关节可调试支具，一般来说需要行膝关节屈曲伸直功能锻炼以及股四头肌功能锻炼、踝泵功能锻炼，整体来说，如果半月板损伤了，建议核磁方面检查，针对于1度2度的损伤，一般来说采取非手术治疗，也就是保守治疗，佩戴膝关节可调支具进行固定6到8周以后，观察患者的相关情况，如果情况好，可以下地进行负重行走，如果是2度到3度的半月板损伤，需要行膝关节镜手术治疗，一般来说针对于膝关节镜手术治疗的患者，可以在膝关节镜下进行半月板修整以及半月板缝合术，如果只是半月板修整术，一般来说术后2到3周是可以下地负重行走的，而针对于半月板缝合了的患者来说，一般需要佩戴膝关节可调支具到八周以后，从三周以后开始调整角度，最开始角度是0至30度，从三周以后可以行调整，每周调整10度。