血糖高怎样运动餐前还是餐后

我们讲降糖是五驾马车协同配合，才能有效地控制血糖。

五驾马车是指糖尿病饮食、适量运动、血糖监测、糖尿病患者的自我健康管理和药物治疗。其中适量运动是我们降糖的其中一环。怎么样运动，我们讲的是三餐后进行运动，一般是三餐后半小时至一小时开始运动，不要一吃完饭就开始运动。一吃完饭就运动的话，血液也就跑到了四肢骨骼肌去了。影响胃肠道的血流分布，不利于食物的消化吸收，所以吃完饭要歇一会。

一般三餐后的运动，根据患者的年龄、身体状况，以四十分钟左右为宜，不要做剧烈的或者是无氧的运动，要做有氧运动，例如走路是一个较好的运动方式，我们运动时最大的心率不要超过170减去年龄。运动可以有效的使餐后血糖的下降，切记不要空腹运动，尤其是不要早上晨练。三餐后运动使餐后血糖下降的幅度一般是大概能降两毫摩尔每升血糖，大概也就是散步四十到五十分钟，这样是比较好的。

如果是空腹晨练的话，不但不一定会使血糖下降，反而会有可能引起低血糖，甚至机体反应性血糖升高，要切记。