如何锻炼肛门功能

我们通过提肛运动，来锻炼肛门的功能。

提肛运动，就是配合呼吸，进行反复收缩肛门肌肉的运动。吸气的时候，我们肛门往上提，然后维持5-10秒，再放松肌肉维持5-10秒，这样一呼一吸，进行重复20-50下就为一组。提肛运动，对于预防痔疮以及防止痔疮反复发作，是一个非常好的保健办法。但是刚开始有的人会觉得不是很配合，那蹲成马步进行深呼吸锻炼，慢慢也就学会了。当然，提肛运动做的强度不能太大，不然会过度锻炼肛门的肌肉，这个必须坚持每天进行，无论是站着、坐着、躺着都可以做，每天最好做2-3组，能够维持一个月、半年甚至更久，效果最好。