造血生血补血应吃一些含铁以及蛋白质高的食物。铁含量较高的动物性食物有动物肝脏，再者是动物肾脏、动物血、动物肚肠等。另外，红肉、蛋黄、鱼子、虾等含铁也较高。植物性食物中含铁相对较高的有菠菜、红枣、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圆、葡萄干等。补血还应该增加蛋白质的摄入，比如多喝牛奶，多吃新鲜水果蔬菜补充维生素对血红蛋白的合成也有很大的帮助。
