缺蛋白，可以适当的吃一些高蛋白质的食物，一般来说，肉类中含蛋白质最多，尤其是瘦肉中牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鸭肉，还有蛋类，鱼类，虾类，牛奶中都含有大量的蛋白质。
可以通过补充植物蛋白质来增加蛋白质的含量，比如豆类，黄豆，青豆，黑豆，豆腐制品，豆浆等都可以补充大量的植物蛋白。水果中含有的蛋白质较少。适量的运动，尤其是阻抗运动，包括哑铃，平板支撑等。都可以促进蛋白质的合成。
