肾虚的外在表现有早晨起床眼睛浮肿、早衰、精神疲乏、黑眼圈加重、脱发、白发、头发脱落或须发早白。
可以通过食疗来调理，宜多食芝麻（补肝肾、润五脏的作用）、粟米（补益肾气）、豇豆（补肾健脾）、牛骨髓（润肺、补肾、益髓）、狗肉（温肾助阳）、羊骨（补肾强筋骨）、淡菜（补肝肾、益精血）、干贝（补肾滋阴）、鲈鱼（补脾胃，补肝肾，益筋骨）、桑椹（补肝、益肾、滋阴）、芡实（益肾固涩、补脾止泄的作用）。
