腰椎病的自我锻炼方法

腰椎病在非急性期可以通过腰背部肌肉锻炼的方法来延缓疾病的进展。腰背肌锻炼的方法有大飞燕或者小飞燕等。在平常的工作和生活之中，可以多参加游泳之类的体育运动。避免久坐劳累，受凉及长时间弯腰等动作。如果病人表现为腰疼的症状。可以先通过保守治疗的方法来缓解。比如卧床休息，结合针灸，推拿，理疗，热敷，烤电等一系列中医非药物疗法。配合口服非甾体类消炎止痛药物。比如醋氯芬酸钠，布洛芬或者是扶他林等。在服用上述药物的时候，建议尽量饭后服用。因为此类药物对于胃肠道会有一定的刺激，长期服用上述药物有增加胃肠道出血的可能。

腰椎病可以通过腰部疼痛的具体位置是否伴有下肢麻木疼痛，而这样的情况来大致的进行判断，如果是腰部一侧的疼痛出现在夜间突发的疼痛，伴有恶心，要明确有没有泌尿系结石，也就是肾输尿管的结石这样的情况，如果是扭伤后出现的腰部疼痛，在一侧疼痛明显最常见的是腰椎小关节紊乱，可以通过卧床休息，观察有没有缓解，如果腰部疼痛伴有下肢麻木，放射样疼痛最常见的是腰椎间盘突出，要做CT和核磁的检查来明确具体的情况。

腰椎病可以通过腰部疼痛的具体位置是否伴有下肢麻木疼痛，而这样的情况来大致的进行判断，如果是腰部一侧的疼痛出现在夜间突发的疼痛，伴有恶心，要明确有没有泌尿系结石，也就是肾输尿管的结石这样的情况，如果是扭伤后出现的腰部疼痛，在一侧疼痛明显最常见的是腰椎小关节紊乱，可以通过卧床休息，观察有没有缓解，如果腰部疼痛伴有下肢麻木，放射样疼痛最常见的是腰椎间盘突出，要做CT和核磁的检查来明确具体的情况。

腰椎病康复锻炼的方法可以分两个阶段： 第一个阶段是进行腰部肌肉的放松，腰部肌肉的放松可以分为以下几个方法： 通过连续两周的佩戴腰围是腰部肌肉得到放松，两周佩戴腰围，期间还需要进行55度左右的热水袋进行腰部肌肉，每日2到3次的持续性热敷。热敷时间通常为15分钟左右，通常在热敷后还需要进行腰部肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。 第二个阶段是腰部肌肉肌力训练的方法。肌力训练的动作方法可以参照网络腰背部肌肉肌力训练教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在肌肉放松两周后开始进行肌力训练，并且在基地训练后还应进行重复之前的肌肉拉伸动作，来在力量训练后进行肌肉的放松。

脑萎缩，自我锻炼的方法如下， 第一，要积极的改善生活方式，适当运动，低盐、低脂、低糖、高蛋白、健康饮食，戒烟戒酒。 第二，保持心情愉悦，多增加社会交往，多聊天，多和他人交流沟通。 第三，多读书，多看报，可以进行简单的计算或者记忆力锻炼。 第四，可以做一些益智的游戏，比如象棋、羽毛球等。脑萎缩虽然不可能治好，但是可以通过上述方法延缓脑萎缩的进展。除了自我锻炼之外，还要积极控制脑萎缩的危险因素，把患者的血糖、血压、血脂、尿酸、同型半胱氨酸控制在理想的范围内。

对于心律失常的发生，通常我们要没有一个特殊的锻炼方法。 因为心律失常的种类有很多，它包括房性的心律失常，室性的心律失常以及传导阻滞等等，包括快速的心律失常和慢性心律失常，首先，针对于心律失常的发生，我们要明确其病因是什么，因为在很多生理情况下也可以出现心律失常，如果患者没有临床症状的话，通常我们是不需要特殊的特异性治疗的。患者可以进行正常的生活活动以及体育锻炼项目，如果是器质性心脏病合并了各种类型的心律失常，那么原则上我们要治疗器质性的心脏病本身，如果患者同时合并了一些心律失常导致的相关症状，而且症状非常明显，那么我们可以应用相关的药物来进行一个心律失常的治疗，如果患者同时也有一些不良的生活习惯，那么我们还是要尽量避免这些不良生活习惯，比如说吸烟，饮酒，喝咖啡以及熬夜等等，这些方式尽量都要杜绝。

因网球肘属于劳损性疾病，因此在发病后治疗最重要的是要休息好，尤其是当肘关节外侧出现疼痛的时候，尽量少活动，要避免做家务，如拧毛巾、拧衣服等需要前臂进行旋转受力的活动，必要的时候可以将患肢进行悬吊制动，可以吃一些非甾体类消炎镇痛药，如塞来昔布、艾瑞昔布、消炎痛、扶他林等等进行止痛治疗，一般的症状较轻的网球肘经过自行调理后症状会逐渐好转，但是如果经过自行治疗症状仍反复发作或持续性加重建议到医院专科就诊。

腱鞘炎自我锻炼的方法，包括区间牵拉一般保持30秒，一天需要两次，牵拉深蹲也是保持30秒，一天也是两次。活动手腕缓慢轻柔的活动，手腕在无痛的范围内进行锻炼，手腕的力量用一个哑铃可以选一个装满水的瓶子做碗关节的屈伸力量性练习，每组十个竞争三种撑橡皮筋，在食指和拇指之间，使用橡皮筋抻拉小臂肌肉手部的肌肉都是在小臂上，我们可以通过按摩小臂的肌肉，从和缓解远端的压力，减轻疼痛与粘连。此外，在我们日常生活中要注意经常用手多练习，进行保健训练，注意休息，避免长时间活动与负重使用温水洗手等。

对于心律失常的发生，通常我们要没有一个特殊的锻炼方法。 因为心律失常的种类有很多，它包括房性的心律失常，室性的心律失常以及传导阻滞等等，包括快速的心律失常和慢性心律失常，首先，针对于心律失常的发生，我们要明确其病因是什么，因为在很多生理情况下也可以出现心律失常，如果患者没有临床症状的话，通常我们是不需要特殊的特异性治疗的。患者可以进行正常的生活活动以及体育锻炼项目，如果是器质性心脏病合并了各种类型的心律失常，那么原则上我们要治疗器质性的心脏病本身，如果患者同时合并了一些心律失常导致的相关症状，而且症状非常明显，那么我们可以应用相关的药物来进行一个心律失常的治疗，如果患者同时也有一些不良的生活习惯，那么我们还是要尽量避免这些不良生活习惯，比如说吸烟，饮酒，喝咖啡以及熬夜等等，这些方式尽量都要杜绝。

脑萎缩，自我锻炼的方法如下， 第一，要积极的改善生活方式，适当运动，低盐、低脂、低糖、高蛋白、健康饮食，戒烟戒酒。 第二，保持心情愉悦，多增加社会交往，多聊天，多和他人交流沟通。 第三，多读书，多看报，可以进行简单的计算或者记忆力锻炼。 第四，可以做一些益智的游戏，比如象棋、羽毛球等。脑萎缩虽然不可能治好，但是可以通过上述方法延缓脑萎缩的进展。除了自我锻炼之外，还要积极控制脑萎缩的危险因素，把患者的血糖、血压、血脂、尿酸、同型半胱氨酸控制在理想的范围内。