脖子后面到肩膀酸痛怎么缓解

脖子后面到肩膀酸痛缓解的方法，主要有进行温热疗法和运动疗法，温热疗法可以去医院的康复理疗科，通过红外线照射，微波照射等物理因子的治疗，来改善局部的血液循环。

如果没有条件去长期去医院治疗，也可以在家进行热水袋或者是热盐袋热敷，但这种温热作用相对有限，热敷的时间要达到20分钟左右，这样才能比较好的持续扩张局部的血管，随后，需要进行颈部以及肩背部肌肉的拉伸。具体的拉伸动作方法，需要分别参考颈后网络搜索颈部以及肩背部肌肉拉伸视频，选取其中比较容易上手的动作，在热敷之后，进行拉伸。