脚跟骨骨折三个月后怎么锻炼

骨折三个月后可以通过下列方式进行锻炼：

第一、在床上进行肌肉韧带的等长收缩训练，也就是肌肉和韧带产生收缩，但是不能产生肢体和关节的活动，通过这种进行训练，可以有效的促进局部的血液循环，防止局部组织的粘连。

第二、可以行通过踝关节处的被动指屈、背伸等动作或者以及膝内翻、外翻等动作以改善踝关节的运动，也可以促使踝关节的肿胀的消除。

第三、可以进行相应的负重训练，可以下地站立、下蹲、行走，通过锻炼可以进行相应的功能康复，通过肌肉的等长收缩，反关节的背伸屈锻炼和相应的负重训练，渐进性的功能锻炼缓慢的能达到功能恢复的效果，避免遗留后遗症。