腰痛的预防和自我锻炼

一般来说，腰疼分为以下几个方面的原因，第一个方面多考虑腰肌劳损，这种情况与患者长期久坐，弯腰搬重物，干重体力活有关，这种情况下，一般来说，建议避免相关腰部剧烈活动，避免久坐，弯腰搬重物，同时可给予热敷，看看相关症状是否有所缓解，最主要的可以行要背肌功能锻炼可以减轻患者的疼痛，一般来说问题不大，第二个方面，多考虑是腰椎盘突出压迫神经而引起的相关症状，这种情况下最需要改善生活方式，以平卧位为主卧硬板床、轴线翻身，同时可以使当行腰背肌功能锻炼，看看相关症状是否有所缓解。

腰部疼痛，自我的治疗方法主要包括热敷腰部肌肉拉伸，佩戴腰围，以及改变不良的生活习惯，首先，腰部肌肉的拉伸可以在网络搜索腰背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，每日进行三次拉伸，每次拉伸的时候将此动作重复三遍，在拉伸到终末端的时候，保持20秒，也就是每次进行拉伸的时候要持续一分钟，其次是进行热敷热敷推荐的温度为55度，每日热敷三次，每次进行15分钟的热敷，并且还要佩戴腰围在腰痛期间，每日佩戴腰围。连续拍的两周佩戴腰围的时间为早上起床以后佩戴到晚上睡觉的时候取下，并且还要改变不良的生活方式，比如久站，久坐和同一个姿势保持时间过长。通常推荐在一个小时左右要进行活动，十分钟左右。

腰部疼痛，自我的治疗方法主要包括热敷腰部肌肉拉伸，佩戴腰围，以及改变不良的生活习惯，首先，腰部肌肉的拉伸可以在网络搜索腰背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，每日进行三次拉伸，每次拉伸的时候将此动作重复三遍，在拉伸到终末端的时候，保持20秒，也就是每次进行拉伸的时候要持续一分钟，其次是进行热敷热敷推荐的温度为55度，每日热敷三次，每次进行15分钟的热敷，并且还要佩戴腰围在腰痛期间，每日佩戴腰围。连续拍的两周佩戴腰围的时间为早上起床以后佩戴到晚上睡觉的时候取下，并且还要改变不良的生活方式，比如久站，久坐和同一个姿势保持时间过长。通常推荐在一个小时左右要进行活动，十分钟左右。

在临床中，肩周炎这种疾病的出现一般是和肩关节受风受凉，气血流通不畅，气滞血瘀密切相关的，也可能是肩关节活动量比较大导致了关节周围韧带肌腱的劳损，一般情况下适当的活动锻炼对于身体还是有好处的，所以说肩周炎是需要重视自我的一个功能活动锻炼的。 活动锻炼肩关节的时候要注意时间和强度，过犹不及，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇，否则肩关节受凉或者是活动量过大以后有可能加重临床症状的，要引起重视。 要按时服用主管医生交代的药物，药物治疗是基础，药物治疗是不能够少的。在药物治疗的基础上，还需要配合做肩关节周围针灸，推拿，蜡疗，超短波，中频等治疗，综合性的处理，及时的治疗，临床症状才能够得到改善，只是一个自我锻炼的话治疗效果也不好的。

脑萎缩，自我锻炼的方法如下， 第一，要积极的改善生活方式，适当运动，低盐、低脂、低糖、高蛋白、健康饮食，戒烟戒酒。 第二，保持心情愉悦，多增加社会交往，多聊天，多和他人交流沟通。 第三，多读书，多看报，可以进行简单的计算或者记忆力锻炼。 第四，可以做一些益智的游戏，比如象棋、羽毛球等。脑萎缩虽然不可能治好，但是可以通过上述方法延缓脑萎缩的进展。除了自我锻炼之外，还要积极控制脑萎缩的危险因素，把患者的血糖、血压、血脂、尿酸、同型半胱氨酸控制在理想的范围内。

颈肌劳损自我锻炼的方法主要是首先通过保守对症治疗缓解局部疼痛酸胀的症状，等待疼痛酸胀症状缓解后加强肌肉韧带锻炼，肌肉韧带锻炼，羽毛球，慢跑，游泳，单双杠等锻炼为主。 在日常生活中需注意避免颈部受凉，避免长时间的低头看手机，避免长时间的低头伏案工作，睡觉枕低枕头，在康复锻炼期间须注意颈部避免受到损伤。 如果上述保守治疗效果良好在日常生活中需注意长时间的康复锻炼，如果保守治疗效果欠佳需就诊于当地医院完善颈椎片子，CT，核磁等检查。

膝关节损伤在骨科临床上很常见，其由于膝关节做为下肢的主要负重关节，容易受到外力冲击，扭伤，膝关节退行性改变，都会引起膝关节内部组织的损伤，损伤半月板，韧带，肌肉，导致局部的骨折，都会引起膝关节疼痛不适，肿胀，活动受限，长时间还会出现膝关节僵硬，黏连，膝关节积液的出现。对于膝关节的损伤，除了常规治疗外，早期的功能锻炼也尤其重要，可以防止关节组织的黏连，防止膝关节损伤后一些并发症的出现，下面就膝关节损伤后的一些需要功能锻炼做以描述总结：第一：对于膝关节骨折需要手术的患者，需要行切开复位内固定术的患者，这类患者由于术后需要制动休息，早期主要以制动休息，在此期间，其需要做一些简单的股四头肌锻炼，以促进局部血液循环，加强下肢肌力，以免长期卧床出现肌肉萎缩，肌力下降，同时防止出现一些下肢静脉血栓等并发症的出现，可以给予下肢肌肉按摩，热敷，做早期的踝泵练习。后期可以根据复查结果，可以做一些膝关节的屈伸功能锻炼，直到后期的下地活动。第二：对于一些只是局部软组织损伤的组织，对于这类患者早期也需要制动休息，可以局部外用一些膏药，局部热敷，针灸，口服一些活血化瘀，消肿止痛的药物，当膝关节疼痛，肿胀不适症状缓解后，就可以开始逐渐行膝关节功能锻炼。

腰椎病在非急性期可以通过腰背部肌肉锻炼的方法来延缓疾病的进展。腰背肌锻炼的方法有大飞燕或者小飞燕等。在平常的工作和生活之中，可以多参加游泳之类的体育运动。避免久坐劳累，受凉及长时间弯腰等动作。如果病人表现为腰疼的症状。可以先通过保守治疗的方法来缓解。比如卧床休息，结合针灸，推拿，理疗，热敷，烤电等一系列中医非药物疗法。配合口服非甾体类消炎止痛药物。比如醋氯芬酸钠，布洛芬或者是扶他林等。在服用上述药物的时候，建议尽量饭后服用。因为此类药物对于胃肠道会有一定的刺激，长期服用上述药物有增加胃肠道出血的可能。

在出现后背部的筋膜炎后进行自我锻炼，主要是要做一些保持后背部肌肉松弛的锻炼，如进行小飞燕或者拱腰锻炼等等。在平时建议要尽量减少腰背部的过度前屈活动，对局部可以进行一些相关的按摩或者理疗等等以促进恢复，如中药封包治疗、磁热疗法、穴位贴敷治疗等等，如果局部的疼痛症状较重，也可以在局部直接外用扶他林乳膏或者口服非甾体类的消炎止痛药进行止痛治疗。如艾瑞昔布、塞来昔布、氯诺昔康等等。

对于心律失常的发生，通常我们要没有一个特殊的锻炼方法。 因为心律失常的种类有很多，它包括房性的心律失常，室性的心律失常以及传导阻滞等等，包括快速的心律失常和慢性心律失常，首先，针对于心律失常的发生，我们要明确其病因是什么，因为在很多生理情况下也可以出现心律失常，如果患者没有临床症状的话，通常我们是不需要特殊的特异性治疗的。患者可以进行正常的生活活动以及体育锻炼项目，如果是器质性心脏病合并了各种类型的心律失常，那么原则上我们要治疗器质性的心脏病本身，如果患者同时合并了一些心律失常导致的相关症状，而且症状非常明显，那么我们可以应用相关的药物来进行一个心律失常的治疗，如果患者同时也有一些不良的生活习惯，那么我们还是要尽量避免这些不良生活习惯，比如说吸烟，饮酒，喝咖啡以及熬夜等等，这些方式尽量都要杜绝。