颈椎反弓的锻炼动作主要是抬头以及练习小燕飞。
抬头的动作相对比较简单，大家都会。小燕飞的动作在这里进行如下描述。首先脸朝下也就是俯卧位，手可以放在腰后部，也可以放于身体两侧，将头尽力抬起，平视前方，同时将腿尽力抬起，此时仅以肚子接触床面，坚持10到20秒钟，在放松，此为一个小燕飞的动作。此动作可以有效的锻炼脊柱后方的肌肉力量来防止颈椎病或者是腰椎疾病。
