膝关节周围肌肉锻炼方法

膝关节周围肌肉锻炼的方法主要采用渐进性抗阻训练。

其中，膝关节周围主要的肌肉群包括股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌以及胫骨前肌这四组肌群。具体每一组肌群的锻炼动作方法可以分别参照网络相应肌肉名称的训练视频，例如可以在网络搜索股四头肌肌肉训练视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，每天进行两次练习。每一次将这个动作进行三组，每一组将动作重复10到12次，组间休息大约3至5秒短暂休息，这样可以对于肌肉产生持续刺激，可以使肌肉力量提升。