腰肌损伤怎么恢复正常

腰肌损伤需要恢复正常的方法，第一步是进行腰部肌肉的放松，第二部是增加腰椎周围肌肉力量。

腰部肌肉放松，主要的方法是热敷和肌肉拉伸。热敷可以采用热水袋或者是热毛巾在腰部进行持续15到20分钟的热敷，随后可以进行腰部肌肉的拉伸。腰部肌肉拉伸的具体方法可以参照网络腰部肌肉牵伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸，在进行两周左右肌肉放松后，需要进行腰背部肌肉的肌力训练。肌力训练通常可以采用臀桥以及燕子飞等动作进行腰背部肌肉的肌力训练，通常需要进行2到4周的肌力训练，这样才能恢复腰部肌肉的正常，但具体的动作要领以及动作的准确性。最好还要去医院的康复理疗科进行具体咨询。