背部两侧疼痛通常是由于肌肉出现了紧张僵硬的状态而引起的局部代谢产物堆积以及肌肉出现了软组织损伤而引起的疼痛。对于背部两侧的这种疼痛，首先，要避免不良的生活习惯，例如长时间的背部保持一个姿势，以及长时间的站立以及坐位等背部持续发力的情况，是需要避免的。其次，可以通过局部的牵伸来进行肌肉的进一步放松。牵伸的动作方法可以参照网络胸背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较好上手的动作，在热敷后进行拉伸，可以比较好的放松肌肉。
