膝关节运动保健的方法

膝关节运动保健的方法主要是维持膝关节的稳定性。

对于维持膝关节的稳定性。最常见也是最有效的方法是增加股四头肌肌力的训练。

对于具体的动作方法，可以在网络搜索大腿前部或者是股四头肌肌肉肌力训练视频。

选取其中2到3个比较容易上手的动作，根据阻力的不同，采用循序渐进的抗阻力训练的方法来逐步增加大腿前部的肌肉力量。

并且，如果对于经常出现大腿酸痛的人群，还应在训练之前进行股四头肌的拉伸，

这样可以比较好的是肌肉达到放松后再进行肌力训练，这样也可以减少训练相关损伤的发生。