跑步脚背肿了还很痛怎么办

这种一般是韧带软组织的损伤造成的，这时候需要我们减少活动，休息制动，必要时我们去医院检查一下。

同时，24小时以内，我们需要间断的冷敷来促进这种无菌性炎症的消退，一般冷敷时间在10到15分钟左右，如果肿胀比较严重，建议冷敷15到20分钟左右，同时，我们需要把患肢抬高，有利于肿胀的消退，炎症的消退。这种韧带软组织的损伤修复时间一般在2到3周左右，所以在2到3周的时间里，我们是不建议再次剧烈运动的，这样不仅不利于我们的恢复，而且容易造成后期的并发症，比如慢性的疼痛，所以我们受伤之后一定要减少活动，休息，这是第一步。