打鼾怎么自己治疗才有效

如果有打鼾自己需要治疗，首先就要减肥，控制体重。其次睡觉的时候要侧卧休息，避免舌后坠，增加体育锻炼，这样的可能对打鼾有一定的效果。

睡觉打鼾临床上叫睡眠呼吸暂停低通气综合症。导致打鼾的根本原因就是因为鼻腔和咽喉腔空间狭窄。最常见的诱发因素就是肥胖或者是因为舌根肥厚，下颌骨畸形后缩等情况。如果要自己治疗那么首先就要控制体重，饮食，锻炼，多锻炼身体，减肥。减肥过后咽腔会变得更宽敞，打鼾症状可以得到缓解。在睡觉的时候尽量侧卧位休息，因为仰卧休息的话，会出现舌根后缀，会加重咽腔的狭窄，加重打鼾的症状。