腰椎病的康复锻炼方法

腰椎病康复锻炼的方法可以分两个阶段：

第一个阶段是进行腰部肌肉的放松，腰部肌肉的放松可以分为以下几个方法：

通过连续两周的佩戴腰围是腰部肌肉得到放松，两周佩戴腰围，期间还需要进行55度左右的热水袋进行腰部肌肉，每日2到3次的持续性热敷。热敷时间通常为15分钟左右，通常在热敷后还需要进行腰部肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。

第二个阶段是腰部肌肉肌力训练的方法。肌力训练的动作方法可以参照网络腰背部肌肉肌力训练教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在肌肉放松两周后开始进行肌力训练，并且在基地训练后还应进行重复之前的肌肉拉伸动作，来在力量训练后进行肌肉的放松。