怎样控制自己晚上不打呼噜

第一种办法，适当的控制体重，晚上睡觉的时候侧着睡，避免仰卧睡觉能够减轻打呼噜，白天避免过于疲惫，晚上睡觉的时候避免服用镇静药物等之类。

第二，如果患者有鼻腔不通气，比如有慢性鼻炎，可以应用鼻喷激素喷鼻治疗，缓解鼻子不通气，从而减轻打呼噜。

第三，如果患者有双侧扁桃体肥大，软腭后塌等口咽腔狭窄的情况，可以做双侧扁桃体切除手术，悬雍垂腭咽成形手术，缓解打呼噜症状。

第四，如果患者经过上述处理效果不明显，或者说不适合手术，临床上可以通过佩戴睡眠呼吸机来矫正患者夜间睡眠打呼噜的表现。

打呼噜建议积极的治疗，以免时间长了导致患者缺氧，诱发出现高血压、糖尿病等等相关的疾病。