盆底肌运动怎么做

盆底肌可以通过凯格尔运动来得到锻炼，是预防和治疗盆底功能障碍性疾病的有效方法。

凯格尔运动的正确方法：首先要排空尿液，采取一个舒适的体位，让自己的腹部和腰背肌放松。试着找到盆底肌，这时会有提肛和收缩阴道的感觉。可以进行凯格尔运动，放松腹部、臀部、大腿部的肌肉。收缩盆底肌，保持正常的呼吸，坚持五秒，然后放松五秒。根据自身情况，起始阶段可以从短时间开始，逐渐过渡到五秒、六秒、八秒等，一定要结合放松的时间。坚持每天运动2到3次，每次15到30分钟，坚持2到3个月，会有比较好的效果。