颈椎腰椎不好的锻炼方式，是基本有相同之处的，在临床上有一个动作，既可以锻炼颈椎，又可以锻炼腰椎后方的肌肉，这个动作的名称，就叫做小燕飞，动作非常简单，脸朝下睡，同时，将头和下肢抬起，尽量与肚子接触床面，成一个弓形，手可以放在两侧，也可以将其背在腰后，通过该动作，需要坚持，十秒左右，然后进行放松，放松之后再重新来一次，这个动作，每个患者可以根据自己的体力来进行调节，每天坚持锻炼，如果能坚持半年以上，就会起到临床疗效。
