肛门收缩锻炼怎么做

取右侧卧位略前俯，右臂屈曲在身旁，手放在离头约六厘米的枕头上，掌心朝上，左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下，两腿自然屈曲，两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。要求全身放松，姿势自然，然后闭口行腹式呼吸，先缓慢而细深的吸气、接着呼气，然后停顿暂不呼吸，但不使劲闭气，必须将意念守在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬起，并默默念字，然后将舌落下，又开始第二次吸气，整个过程就是吸气、呼气、停顿、默默落舌吸气，如此往复循环进行，停顿时间约为3到7秒，每次20到30分钟，每日1到2次。