如何锻炼膝关节肌肉

锻炼膝关节周围的肌肉具体的方法要针对膝关节的股四头肌以及腘绳肌进行肌肉训练。

通常可以采用坐位在脚踝部位绑沙袋。通常可以从小重量开始，在坐位时做伸膝的动作，可以两个腿一起做，也可以单侧进行逐步伸膝，使得小腿在大腿肌肉带动下逐步伸直，注意动作要缓慢，每组进行十次，连续进行三组训练可以增强大腿前部的肌肉力量。随后，要增强大腿后部肌肉力量，可以采用俯卧位，同样在踝关节处绑以沙袋，随后逐步将小腿进行屈曲，使得大腿后部的肌肉得到训练。大腿前部以及大腿后部肌肉力量增强后可以增加膝关节的稳定性。