如何锻炼下胸肌肉

如果想要锻炼下胸肌肉，可以做十字下拉，具体的锻炼运动为手握拉力器，掌心相对用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰，在整个练习过程中，肘关节要保持稍稍弯曲的状态，还原后重复动作，坚持锻炼的效果，这个动作主要是锻炼，发展胸大肌，如果将握把在较高的位置，比如胸前相碰，能够锻炼上胸部的肌肉，在胸比较低的位置，如一部相碰，只能够锻炼下胸部的肌肉，还可以做斜板哑铃推，两臂同时用力向上推举，哑铃直至手肘完全伸直还原后再开始动作，坚持锻炼效果是锻炼，发展胸大肌上肌肉，此外，患者在平时的生活中还应当注意调节自己的饮食习惯，以高蛋白饮食为主，并且还应当注意要多休息，不要熬夜，保持一个良好的作息规律。