肩关节不稳定的锻炼方式一般为主动锻炼。主要是进行肩关节部位的外展前屈，比如进行爬墙训练，将上肢抬高向上攀爬，从而达到锻炼肩关节的目的。
在必要时，还应进行关节松动的训练。在锻炼时一定要注意运动量。运动不要过于激烈，应循序渐进，合理休息，避免过度劳累。在锻炼以后，可以对肩关节部位进行按摩，热敷等处理。
