涨奶的食物主要都是一些汤类，比如海马炖鸡汤、猪蹄黄豆花生汤、羊肉汤、鱼汤、牛奶、豆浆等等。
另外，醪糟炖鸡蛋和木瓜也有涨奶的作用，但是哺乳期的女性饮食方面不能营养过剩，一定要搭配好。平时也要多喝牛奶，多吃新鲜的蔬菜水果，这样可以提高乳汁的质量。休息也非常重要，如果过于劳累或者情绪不好，尤其是大的情绪波动、生气、抑郁，这些都容易导致回奶。
