走时间长小腿有点疼怎么办

走路时间长，小腿出现疼痛，可以采用热敷以及小腿肌肉拉伸的方法来缓解疼痛。

具体的热敷方法为采用水温55摄氏度的热毛巾，或是55摄氏度的热水袋，进行相应疼痛部位的热敷，每次15分钟，每天进行2～3次热敷，并且在热敷后进行小腿相应部位的拉伸。

例如，小腿前侧疼痛可以做胫骨前肌的拉伸方法，小腿后侧可以做小腿三头肌拉伸方法，根据拉伸教程，选取其中比较容易上手的动作进行拉伸。

通过热敷以及拉伸的方法，可以缓解小腿肌肉出现的紧张、僵硬、无力状态，从而缓解疼痛。