颈椎手术后如何锻炼

椎动脉颈椎病的锻炼方式主要是以加强颈后部肌肉训练为主。 首先，在生活中避免长时间低头，每天低头时间不得超过两个小时。其次，在功能训练上，需要多做抬头、仰头等动作。可以进行训练小燕飞等动作来加强颈后部肌肉力量。通过肌肉力量的加强，可以起到稳定椎体，防止颈椎间盘突出的作用。同时，还需要定期去医院就诊，通过医生的诊疗以及完善相关辅助检查来判断病情有无变化。

颈椎病，肩周炎这种锻炼是非常重要的，平时可以做一做颈椎操和肩周炎的肩关节的上抬，大单杠以及这种手指爬墙这种功能锻炼。那么，颈椎病的患者平时要减少长时间的低头伏案工作，以及低头玩手机，打麻将等这些不良的生活习惯，平时应该注意及时的抬头看一看天空。劳累之后可以练练米字操，然后的话，肩周炎的话可以练一练太极拳，大云手，然后是手指爬墙，拉单杠等各种各样的功能锻炼都对他们有一定的效果。平时打羽毛球和游泳对颈椎病和肩周炎也有很好的作用。

        颈椎病是慢性劳损退变性疾病，是常见病，严重影响了患者身心健康。症状急性发作时积极治疗非常重要，平时自我锻炼也不可缺少。        每天做颈椎保健操，可以有效康复颈椎病，减少颈椎病症状复发。我们临床经常科普宣传的颈椎保健操方法与步骤：1，双掌擦颈，用左右手掌交替来回摩擦颈部，捏后颈。放松颈部，持续约1分钟。2，左顾右盼，头向左右转90°，90°时停留3秒。做两个8拍。3，前后点头，颈尽量向前伸向后仰，停留3秒，做两个8拍。4，旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后到前再由前到后各旋转20次。5，颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持3秒钟，左右交换。6，摇头晃脑，头部360度旋转5次，左右交替1次。7，头手相抗，双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。8，仰头望掌。手指交叉上举，掌心向上，头仰起看手背。保持5秒，反复3次。9，放眼观景，转动眼球一会儿闭眼，手掌摩擦生热热敷眼睛后放眼远望。10，按摩合谷穴，虎口处，用大拇指经常按摩。注意做动作时要慢，不要用力过猛。        颈椎病的平时康复锻炼，还要注意避免长时间低头或一个姿势保持过久。由于我们有近三分之一的时间在睡眠中度过，选择合适的枕头，维持睡眠姿势，保持颈椎正常生理曲度。一般要求枕头10cm左右，适合个人颈椎生理曲度为佳。质地松软透气。工作、学习、游戏娱乐时间不宜过长，一般要求低头持续45分钟，应该站起活动10分钟。        颈椎病三分治、七分养，让我们重视颈椎病锻炼康复吧。

这样的颈椎病可能存在治疗的不正确，不及时以及没有去除引起颈椎病的原因而导致颈椎病问题的加重。出现颈椎病的问题，一定要明确颈椎病具体的分型是神经根型的还是脊髓型的，以及交感神经型或者椎动脉型等多种的分型，每一种分型的治疗方式也是不一样的。但是无论哪种基因决定都要休息，限制颈部的活动，避免颈部过度屈伸以及长时间的低头久坐等原因，所以去除病因是非常关键的，另外，应用一些止痛营养神经的药物，消肿的药物来进行治疗。经过保守治疗无效的，也可以进行手术的治疗。

      得了颈椎病怎么办？大多数颈椎病只有颈背部疼痛，只需要锻炼就行了，具体要怎么锻炼颈背部肌肉呢？       颈椎病的锻炼主要以颈部肌肉牵伸放松和颈部肌肉力量练习相结合，主要的方式有：       一.牵伸训练：颈后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。        二.肌力训练：抱头后伸：双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。此为1次。每天 3〜4组，毎组6〜8次，组间休息10秒。      所有的训练均以锻炼至轻度的不适感即停止休息，待完全恢复正常后再次锻炼，辅助以热敷、按摩等更有利于颈背肌肌肉的锻炼效果。      还有一些具体的动作可以做，      支撑头部，可以在桌子前做好，身体前倾，将肘关节放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。      乌龟探头，模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。       转动颈部，每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后尽量旋转颈部，重复几次。      另外锻炼肩部肌肉，也可放松颈部：       抬升运动，坐在椅子上，将双手放在椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟后放松，重复几次。       收缩肩部，坐直，伸直脊柱，然后将双手放在腿上，让双肩向后靠拢，保持15秒后放松，重复几次。

随着手机、电脑及私家车的普及，颈椎病发病率越来越高，已经成为很多行业的职业病，而且越来越年轻化。颈椎病一般来说分五型，每种类型的症状表现不尽相同，常见的症状主要有颈部僵硬疼痛、头晕、恶心、单侧上肢或者手麻木、心慌等症状，轻微的症状一般不影响工作生活，如果是严重的就会影响生活，不得不治疗。西医治疗主要是牵引治疗及手术治疗，牵引适合轻度的颈椎病，手术适合脊髓型颈椎病等有明显神经压迫的患者。中医治疗方法比较多，但是预防和锻炼更容易操作。对于预防颈椎病，我们基本都知道，就是尽量减少看手机、电脑等久坐低头活动的时间，但是有些工作必须要低头，所以建议工作45分钟左右起来活动一下，做一些基本的拉伸运动，有助于缓解疲劳，减轻颈椎压力，缓解颈椎僵硬感，从而达到预防颈椎病的目的。颈椎病锻炼方法比较多，包括一些运动项目以及颈椎保健操，运动方面，羽毛球、游泳等需要抬头的项目对颈椎有很好的修复作用，轻中度的颈椎病人群或者低头族预防颈椎病都可以经常做，很安全，对颈椎也很有好处。但是如果是比较严重的颈椎病，如伴有脊髓或者神经根压迫的表现，不适合做这些运动，有可能造成运动损伤。颈椎保健操种类很多，网络上的视频也很多，最简单的“米”字操，安全易学，经常做效果也不错。中医传统养生操大部分对颈椎也很好，比如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等也有很好的预防和治疗颈椎病作用。但是无论做什么锻炼，贵在坚持，不必追求难度，不必追求单次太长时间，每天坚持做15-20分钟即可，要做到每天坚持做才会有效果。

颈椎病的患者是可以采用跑步锻炼的方式的，可以很好的改善整体的循环，患者颈椎病比较严重时，尽量减少运动锻炼，以免造成不利影响，而患者跑步也要适度，如果跑步过于剧烈，对下肢的一些负重关节会造成一定的损害，而患者出现颈椎病也要积极的进行治疗干预，病情相对较重时，可以采用手术治疗的方法，如果颈椎病程度相对较轻，采用一些药物治疗配合物理治疗的方法，也能取得相应的疗效，患者平时要避免低头伏案劳损，避免寒冷刺激等不利的因素，以免导致颈椎病的加重。

颈椎曲度变直以后首先要改变生活方式。比如避免长时间低头看手机，看电脑等动作，避免颈部受凉及劳累。除此之外，颈椎曲度变直，如果引起颈部疼痛，可以通过保守治疗的方法来缓解。比如卧床休息，结合针灸、推拿、理疗、热敷、烤电等一系列中医非药物疗法。配合口服非甾体类消炎止痛药物。比如醋氯芬酸钠，布洛芬或者是扶他林等。在服用上述药物的时候，建议尽量饭后服用。因为此类药物对于胃肠道会有一定的刺激。长期服用上述药物有增加胃肠道出血的可能。除此之外适度加强背部肌肉的功能锻炼。比如大飞燕或者小飞燕等，多参加游泳之类的体育运动。

颈椎反弓是临床常见的一种颈椎病的表现，一般是长期低头工作和久坐造成的。这类患者平时要做一些恰当的体育锻炼，改正不良的坐姿习惯，多做一些抬头的动作，像放风筝、打羽毛球等运动，还可以做一些米字形点头颈椎保健操等。当然，如果症状明显是还要积极的进行治疗，单纯的锻炼不足以改善颈椎曲度反弓，需要做一些针灸牵引正骨之类的治疗。如果还有合并神经症状需要行颈椎CT，核磁检查，必要时手术治疗。

简单锻炼颈椎的方法有以下几种： 第一，康复类锻炼方式。常用的有做米字操、小燕飞锻炼，这些锻炼都可以充分的放松颈椎的肌肉，并且还可以在一定程度上锻炼颈椎肌肉的力量，从而增加颈椎的稳定性。 第二，可以适当做一些球类运动。常用的有羽毛球、网球，这些球类运动可以在锻炼过程中充分的放松颈椎，并且使颈椎向各个方向活动，从而起到锻炼颈椎的作用。 第三种锻炼方式，可以使用简单的武术套路，或者广播体操的方式来进行锻炼。常用的武术套路有长拳，五步拳、通背拳等，以及适合老年人的太极拳，都可以对颈椎起到锻炼的作用。