怎样练缩阴提肛

我们通过做这个提肛运动，来练习缩阴提肛。

因为肛门的肌肉跟阴道、尿道的肌肉呈八字型，在肛门锻炼收缩的同时，会阴尿道也是能得到锻炼的。我们就是配合这个呼吸进行收缩肛门周围肌肉的运动，吸气的时候，我们肛门往上提，然后维持5-10秒，再放松肌肉维持5-10秒，这样重复20-50下就为一组，这就是提肛运动。那么刚开始做的时候，有的人感觉不是很好配合，那么你可以蹲成马步，进行这个呼吸呼气的锻炼。当然提肛运动强度不能过大，而且必须坚持每天进行，无论是站着、坐着、躺着都可以进行，非常的方便，每天做2-3组。时间做的更久一点，一个月、半年那能够维持更好的效果。当然对于预防痔疮也是非常有效的。