伤膝盖的动作有下蹲下跪。还有一些使膝关节过度伸直，这样的运动，都会对膝关节产生一定的损伤。下跪的时候我们膝关节要承受大约体重七倍的力量。所以，这样的损伤是比较重的。另外呢，下蹲的时候习惯也要承受大约体重四倍的力量，也是对膝关节损伤比较严重的动作。如果是膝关节过深等运动，这样很可能会导致韧带的一些损伤导致关节的不稳定。所以要尽可能的避免这样的运动方式，同时也避免长时间的暴走以及长时间的跑步运动。要循序渐进的持之以恒的锻炼。
