髌骨软化康复锻炼的正确方法

髌骨软化，康复锻炼的方法，主要针对于股四头肌以及腘绳肌，在膝关节周围的肌肉进行肌力训练。

具体的股四头肌以及腘绳肌肌肉训练，可以分别采用坐位以及俯卧位，来进行肌肉训练。在初期，可以采用抗重力的方法，在端坐位，将一侧下肢进行膝关节，由屈曲状态变为伸直状态，也就是通过屈腿变成直腿，这样体会大腿前部肌肉的收缩，将这个动作进行，每组十次，共进行三组训练，组间间隔为15到20秒左右，这样可以比较好的刺激大腿前部肌肉。大腿后部的腘绳肌可以在俯卧位，也是这样进行腿伸直情况，再逐步踢腿，体会大腿后部肌肉收缩。