腰椎不好，适合的运动方式主要有小燕飞。小燕飞的动作是加强腰部肌肉力量的最佳动作。通过该动作的锻炼可以起到加强腰背部的肌肉力量，从而保护腰椎，并且治疗腰椎间盘突出，且防止腰椎间盘突出复发。小燕飞的动作，具体如下。首先，俯卧位，也就是脸朝下是于床上。将头向上抬起。同时，将腿也向上抬起。此时，仅以腹部接触床面，此为小燕飞的动作。
