补充优质蛋白可以吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品。所谓的优质蛋白是指蛋白质中含有的必需氨基酸种类齐全、比例适当，氨基酸的模式与人类接近，利于人体消化和吸收。常见的优质蛋白包括各种瘦肉（如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等）、各种鱼肉（除了优质蛋白，还富含各种微量元素）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）、奶制品（如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等）、豆制品。
