上夜班白天失眠睡不着怎么办

上夜班，白天睡不着，需要进行一定的自我调节，因为生物钟发生了紊乱，黑白颠倒，白天睡不着，得不到充分的休息。

可以通过看书和听轻音乐的办法来促进睡眠。坚持听一些节奏舒缓音乐，或者看看无聊的这种不是太情节特别刺激的书，这样可以萌生很多困意，有助于睡眠。

另外可以睡觉之前进行一个热水的泡脚，进行头部按摩及太阳穴的按摩，可以有效的舒缓紧张的情绪，还有睡前可以喝杯热牛奶，戴着眼罩，拉上窗帘，这样就可以创造一个睡觉的气氛，你都可以利于睡眠。

如果经过上述办法仍没有改善，可以口服一些药物来促进睡眠，例如右佐必克隆或者唑吡坦片。