长时间看手机，导致颈椎疼痛的缓解方法，主要有以下几点。
首先，避免低头，每天低头时间原则上不得超过两个小时。其次，多仰头抬头，并做颈椎保健操。第三，局部应用药物，以此来帮助缓解疼痛症状。第四，可以进行康复理疗来进一步促进疼痛症状的缓解，从根本上缓解颈部肌肉疼痛，仍然是要纠正不良的使用颈椎习惯，主要就是避免低头。
